Deze Dipsteunen met wandmontage) zijnvan staal en uitgerust met comfortabele kussens. De steunen zijn eenvoudig in elkaar te zetten worden geleverd met schroeven en pluggen voor bevestiging. Ze zijn belastbaar tot 350 kg en ideaal voor buikspieren, armen, borst en schouders. De meest 'old school' manier om de borstspieren te trainen is natuurlijk middels push ups (opdrukken). Voor de fanatiekere fitness fanaten die de borst zwaarder willen aanpakken en spiermassa willen kweken, zijn push ups echter te licht en te veel gericht op uithoudingsvermogen (waar veel 'grote jongens' maling aan hebben). Dé oefening waarmee je de borst en triceps aanpakt, zonder dat je bent aangewezen op gewichten, zijn dips. Bodybuilders zweren al jaren bij deze oefening, en ook in het trainingsregime van iedere profbokser komen dips voor. Bij het uitvoeren van dips komen zowel de grote borstspier (pectoralis major), de voorkant van de schouders (deltoideus anterior) als de triceps (de grootste spiergroep van de bovenarm) aan bod. Hoe meer je voorover leunt tijdens de dip, hoe meer de nadruk verschuift naar de borstspieren. Leun je juist meer naar achteren, dan neemt de triceps het meeste werk voor zijn rekening. Bij het uitvoeren van dips werk je volledig met je eigen lichaamsgewicht. Series van 10 tot 20 herhalingen geven het beste resultaat. Voor beginners zal deze oefening niet meevallen, want er is flink wat kracht voor nodig. Wanneer je in staat bent om 15 perfecte dips achter elkaar uit te voeren, kun je ervoor kiezen om de oefening met een verstelbaar gewichtsvest uit te voeren, om extra spiertoename te bevorderen. Uiterst stevig frame van staal Lengte van de handvatten: ca. 15 cm elk Kleur: zwart Montage-instructies en accessoires inbegrepen Maximaal draagvermogen (afhankelijk van de wand): tot 200 kg Eigen gewicht: 5 kg Afmetingen per element (lengte x breedte x hoogte): 30 x 10 x 60 cm Afmetingen van de bevestigingsplaten (lengte x breedte): 19,3 x 9,5 cm, tussenruimte tussen de gaten: 6 cm, tussenruimte tussen de gaten: 16 cm Met deze dipsteunen kun je niet alleen dips uitvoeren, maar ook beenheffingen (leg raises). Je gaat met je rug naar de muur toe 'zitten' (onderarmen leunen op de kussens) en brengt je benen omhoog. Met deze oefening train je zowel de buikspieren (rechte en schuine) als de heupbuigers. De oefening wordt extra zwaar wanneer deze wordt uitgevoerd met gestrekte benen. Een relatief klein aantal herhalingen (6-12) zorgt al voor een goed resultaat: daarom zijn beenheffingen dan ook veel effectiever dan bijvoorbeeld crunches of sit ups, die meer gericht zijn op uithoudingsvermogen dan op zichtbare toename in spiermassa! De gevorderden onder ons kunnen ook kiezen voor een combinatie van dips en beenheffingen, zoals gedemonstreerd in de video onderaan deze pagina. Je kunt de dipsteunen op de gewenste afstand van elkaar monteren, zodat ook langere mensen de steunen uitstekend kunnen gebruiken. Werk thuis aan een wasbord en sixpack met deze degelijke dipsteunen! Belangrijke montage-instructies: Plaats de muurpluggen in de gaten met de schroeven er al volledig ingedraaid. Draai vervolgens de schroeven aan om de deuvels te spreiden. Monteer dan de stangen.